Как сделать грудь упругой






Многие женщины недовольны формами своего бюста. Существует множество способов улучить форму груди и увеличить ее размер – пластика, биодобавки, народные средства и т.д. Однако самым безопасным способом можно считать фитнес. Специальные упражнения позволяют улучшить форму груди, приподнять ее и сделать объектом вашей гордости. В этой статье мы познакомим вас с наиболее популярными упражнениями для груди.

Упражнение «Крепкие объятия»
• Сядьте на пол в позе лотоса .
• Руки вытяните перед собой .
• Немного согните руки в локтях. Правой ладонью возьмитесь за запястье левой руки.
• Сожмите руки сильнее и изо всех сил попытайтесь развести их в стороны. Затем сделайте то же самое с левой руки.
• Повторяйте упражнение по 10 раз каждый день.

Упражнения для груди с гантелями
• Для упражнения подойдут гантели весом 1 кг (можно заменить их наполненными водой пластиковыми бутылками).
• Ноги поставьте на ширине плеч, плечи расслабьте .
• Локти немного согните, ладони должны быть повернуты вниз .
• Поднимайте гантели до уровня плеч .
• Упражнение следует выполнять по 20 раз.

Давление ладонями
• Сядьте на пол, ноги скрестите, руки разведите в стороны на уровне плеч .
• Поднимите руки вверх и соедините ладони над головой .
• Медленно опускайте руки до уровня груди, сильно прижимая при этом ладони друг к другу.
• Выполняйте упражнение 10 раз.

Сжимание мячика
Сжимание мячика - очень эффективное упражнение для груди. Встаньте, выпрямите спину, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки небольшой мячик. Мячик нужно сжимать образом, чтобы ладони получились сложены замочком, локти должны быть направлены вперед. Выполняйте ритмичные сжимания. Повторите упражнение около 30 раз.

Упражнение с грузом
Вытяните руки вперед, ладони разверните кверху. Положите на каждую ладошку какой-нибудь груз (лучше всего книги). Медленно поднимайте руки вверх-вниз, затем разведите в стороны. Повторять упражнение 15 раз.

Если при выполнении упражнений вы чувствуете свои мышцы, значит, вы все делаете правильно.




Укрепляем спину Укрепляем спину
И.п. лечь на пол лицом вниз. Руки вытянуть вдоль тела, ноги прямые. Плавно поднять ноги вверх стараясь не отрывать туловище от пола. Затем развести ноги широко в стороны не сгибая их.

7 упражнений Кундалини йоги 7 упражнений Кундалини йоги
Поза Кобры. Лягте на спину. Ладони на полу у плеч. Пальцы направлены вперёд. При помощи рук поднимите верхнюю часть тела, удерживая локти прямыми.

4 упражнения для женщины, когда она нервничает, подавлена или утомлена 4 упражнения для женщины, когда она нервничает, подавлена или утомлена
Поза Плуга: Лягте на спину. Поднимите ноги вверх и закиньте их за голову. Держите ноги прямыми, пятки вместе и тянитесь носочками к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног.