Упражнения для упругих ягодиц






Пляжный сезон уже открыт, и чтобы без смущения надевать самые открытые купальники нужно позаботиться о своей фигуре заранее. Безусловно, чтобы купальник смотрелся шикарно, ягодицы должны быть упругими и красивыми.

Для достижения этого результата, хорошим вариантом будут прогулки на велосипеде. Кроме тренировки ягодиц это увлекательное занятие насыщает легкие кислородом. Катания на коньках или роликах, в зависимости от времени года, прекрасно тренирует ягодичную мышцу. Если нет нужного снаряжения, в виде велосипеда или коньков, займитесь бегом. Выделить некоторое время на пробежки не проблема, а результат будет заметен.

Кроме вышеперечисленных способов получения упругих ягодиц существуют специальные упражнения. Их лучше всего сочетать с бегом, велопрогулками или коньками.

Первое упражнение выполняется на спине. Ноги расставлены на ширину плеч, руки в стороны. Колени согнуты под углом 60 градусов. Таз поднят, опускать его нужно силой ягодиц. Опускать нужно медленно, за счет напряжения ягодиц. Упражнение выполняется 30 раз, затем небольшой отдых.

Следующее упражнение выполняется лежа на животе. Нужно быстро сгибать ноги в коленях, пытаясь достать пятками до ягодиц. Выполнять упражнение нужно раз 50, можно больше. Для усложнения можно привязать к ногам небольшой груз, но не более 2-х килограмм.

Следующее упражнение выполняется тоже лежа на животе. Колени согнуты перпендикулярно земле. Упражнение состоит в том, чтобы поднимать колени на 1-2 см от пола. Мышцы ягодиц должны быть напряжены. Это упражнение выполняется плавно, без резких движений, иначе можно травмировать коленные чашечки. Колени аккуратно кладутся на пол. Выполняется 3 раза по 10 раз, с перерывами.

Выполняется стоя на коленях. Опираться нужно на руки, при этом одна нога отведена назад. Носок и колено этой ноги смотрят в пол. нужно поднять ногу, максимально напрягая при этом ягодичную мышцу. Затем плавно опустить ногу в исходное положение. Ни в коем случае нельзя бросать ногу, это может привести к травме, а эффективность упражнения уменьшится. Выполнять его надо по 50 раз для каждой ноги.

Одновременно с упражнениями не лишним будет сбросить несколько килограммов. Для этого подойдет английская диета, она не быстрая, но это залог того, что килограммы не вернутся.




Укрепляем спину Укрепляем спину
И.п. лечь на пол лицом вниз. Руки вытянуть вдоль тела, ноги прямые. Плавно поднять ноги вверх стараясь не отрывать туловище от пола. Затем развести ноги широко в стороны не сгибая их.

Жир над коленками - эффективные упражнения, чтобы убрать его Жир над коленками - эффективные упражнения, чтобы убрать его
Даже у красивых по форме ног может быть такая проблема, как жир над коленками. Это-то и самое обидное. Ведь ноги позволяют носить мини юбку, а жир в этой области - нет!

Как сделать грудь упругой Как сделать грудь упругой
Многие женщины недовольны формами своего бюста. Существует множество способов улучить форму груди и увеличить ее размер – пластика, биодобавки, народные средства и т.д.