Укрепляем спину






Упражнение первое
И.п. лечь на пол лицом вниз. Руки вытянуть вдоль тела, ноги прямые.
Плавно поднять ноги вверх стараясь не отрывать туловище от пола.
Затем развести ноги широко в стороны не сгибая их. Сведите ноги обратно, скрещивая их одну над другой. Затем снова разведите ноги и сведите до перекрещения. При перекрещении ног поменяйте их местами. Сделать 4-8 раз. Затем вернуться в и.п.
Следите, чтобы туловище не отрывалось от поверхности, а движения ногами сохраняли плавность.
Сделать 3 подхода

Упражнение второе
И.п. лечь на спину на пол. Руки вытянуты вдоль тела, ноги прямые.
Не сгибая ноги в коленях, опираясь на плечи и пятки поднять таз вверх (прогнуться дугой). Зафиксировать положение на несколько секунд, вернуться в и.п.
Во время выполнения упражнения все движения должны быть плавными, а дыхание ровным и спокойным.
Сделать 3 подхода.

Упражнение третье
И.п. лечь на пол на спину. Руки раскинуть в стороны, ладони прижать к полу. Ноги согнуты в коленях, ступни прижать к полу.
На вдохе, не отрывая от пола верхнюю часть туловища, а особенно плечи, плавно повернуть согнутые ноги набок вправо. Ноги должны плотно соединены, поясница не прогибаться. Зафиксировать положение тела на несколько секунд. Вернуться в и.п. Повторить движение в левую сторону.
Во время выполнения упражнения сохранять спокойное и ровное дыхание, не делать резких движений.
Сделать 3 подхода.

Упражнения четвертое
И.п. лежа на полу лицом вниз. Руки раскинуть в стороны. В руках самые легкие гантели. Живот втянуть, напрячь мышцы бедер и промежности.
На выдохе поднять руки на 2-3 см от пола, соединить лопатки. Зафиксировать на несколько секунд. Затем вернуться в и.п.
Во время упражнения сохранять ровное дыхание и ни в коем случае не задерживать его. В полнее вероятно, что это упражнения в первый раз будет достаточно трудным, но со временем это впечатление пропадет.
Сделать 3 повтора.

Упражнение пятое
И.п. сесть на стул. Правую руку вытянуть вверх, левую опустить вниз.
Согнуть руки в локтях и попробовать соединить руки в «замок» за спиной. Вернуться в и.п.
Сделать 6-8 раз, меняя положение рук.

Упражнение шестое
И.п. сесть на краешек стула. Руками опереться о сидение, локти отвести назад
Прогнуться в грудной части позвоночника и откинуть голову назад.
Вернуться в и.п.
Сделать 10 повторов.




4 упражнения для женщины, когда она нервничает, подавлена или утомлена 4 упражнения для женщины, когда она нервничает, подавлена или утомлена
Поза Плуга: Лягте на спину. Поднимите ноги вверх и закиньте их за голову. Держите ноги прямыми, пятки вместе и тянитесь носочками к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног.

Как сделать грудь упругой Как сделать грудь упругой
Многие женщины недовольны формами своего бюста. Существует множество способов улучить форму груди и увеличить ее размер – пластика, биодобавки, народные средства и т.д.

7 упражнений Кундалини йоги 7 упражнений Кундалини йоги
Поза Кобры. Лягте на спину. Ладони на полу у плеч. Пальцы направлены вперёд. При помощи рук поднимите верхнюю часть тела, удерживая локти прямыми.